אכילה בריאה: כיצד להפחית תיאבון

עודף משקל הוא בעיה עבור מרבית אזרחינו. זה לא רק מראה מכוער, אלא הזדקנות מוקדמת של הגוף, הכחדה של כל תפקידיו. תלונות בריאותיות מופיעות, ראשית כל, מערכת הלב וכלי הדם ומערכת השלד והשרירים סובלים. הסימנים הראשונים לסוכרת מופיעים, לחץ הדם עולה. וזו רק ההתחלה של המחלות שעודף משקל מוביל אליהן. אנו אוכלים הרבה יותר אוכל ממה שאנו זקוקים לאורח חיינו, והקלוריות המיותרות בצורת תאי שומן נשמרות "במילואים".

תיאבון אשם

הבעיה היא שתאבון בלתי נשלט ממלא תפקיד עצום, ורחוק מלהיות חיובי, בחייהם של מספר גדול של אנשים עלי אדמות. אוכל מועשר משפיע על העלייה במשקל, אך איננו יכולים להפסיק. כל זה הופך למעגל יומיומי איום ועומד בפניו של אירועים חוזרים.

לכן, דחוף לנו לנקוט באמצעים דחופים להפסקת התיאבון הבלתי נשלט - האשם העיקרי למשקל גבוה.

אלה השיטות האוניברסליות המוצעות על ידי מומחים בתחום זה:

1. אוכל בריא - אכלו לעיתים קרובות, אך לאט לאט.

2. אין לאכול בזמן קריאה או צפייה בטלוויזיה. לפיכך, אתה סופג באופן בלתי מורגש יותר מזון מהנדרש.

3. אחרי האכילה, אתה צריך לעזוב את השולחן כשאתה עדיין קצת רעב. ואז ללכת לפחות 5 דקות.

4. לאכול מזונות דלי קלוריותשישמור על תחושת שובע לאורך זמן רב יותר. לשם כך, המזונות העשירים בסיבים הם המתאימים ביותר.

5. שתו 2 כוסות מים מינרלים או מיץ עגבניות לפני הארוחות. התיאבון שלך יקטן בשליש.

6. האויב הגדול ביותר של תיאבון חסר מנוחה הוא שום... שן אחת ביום תעזור להרגיע את הרעב.

7. אמצעי נוסף לדיכוי התיאבון, לפחות שעתיים - צריכת חצי כוס מרק פטרוזיליה או לשטוף את הפה במי נענע, או ללעוס נענע. את אותה השפעה מפעילה מרתח של שזיפים ותאנים: 400 גרם פרי לכל 3 ליטר מים. יש להרתיח את הנוזל עד שנפחו יורד ל -500 מ"ל. שתו 1/2 כוס לפני הארוחות.

8. הגבילו את צריכת הקפה שלכם ל 1-2 כוסות ביום מכיוון שהוא מגרה את התיאבון. שתו אותו ללא סוכר.

מזונות להפחתת התיאבון

בנוסף, תזונאים ממליצים על צריכת מזונות המסייעים בהפחתת התיאבון. זה מיץ עגבניותעבה מספיק כדי לספק את הבטן. ירקות עשירים בפחמימות ובסיבים ודלים בשומן הם עוזרים נהדרים במהלך התקפי רעב (גזר, סלק, כרוב).

עיסוי אקופרסרי נגד תיאבון

השיטה החדשנית ביותר להפחתת תיאבון היא על ידי גירוי נקודות מסוימות. זו טכניקת עיסוי יפנית שהופכת פופולארית יותר ויותר בארצנו. אקופרסורה קצרה בין האף לשפה העליונה באצבע האמצעית, המופעלת מדי יום, מפחיתה את התיאבון.

נקודה נוספת ששורפת קלוריות בעת גירוי היא הקפל בחלק הפנימי של היד, הנמצא בבסיס הזרת. גירוי נקודות אחרות נעשה על ידי לחיצה על האגודל על קצות אצבעות היד האחת, ואז על אותה היד מצד שני.

הנקודה האחרונה היא על האוזן. השתמש באגודל ובאצבע האצבע כדי להפעיל לחץ קל על החלק החיצוני של האוזן שלך, והחל עווית עדינה של האוזן לא יותר משלוש שניות.

בונגרו I.A.