תוכנית הרזיה

מקוקר: המתכונים הטובים ביותר על בריאות

תוכנית הרזיהמרגישים עודף משקל? התחל לחסל את זה מיד! אין להמציא תירוצים - הם אינם מתקבלים! אנשים רבים מאמינים בטעות שבביקור בחדר הכושר הם ירדו במשקל במהירות ובקלות. "צופים" לתוצאות מהירות, הם עוברים במהירות לביקורים בחדר הכושר מדי פעם, תוך ציון העדר שינויים "ניכרים" בגופם.

למעשה, השינויים כבר החלו, הם עדיין לא ניכרים לעין. חשוב מאוד לא לעזוב את השיעורים ברגע כזה, להתגבר על העצלות שלך. אנו מציעים לך תרחיש פשוט יותר לפרידה מקילוגרמים מיותרים. במשך עשרה ימים, שלבו פעילות גופנית עם תוכנית האכילה המומלצת, והתוצאה בוודאי תשמח אתכם. על מנת לשמור על צורה דקיקה, ובעתיד לא לצבור קילוגרמים מיותרים, עליך להקפיד על כללים פשוטים: לאכול פחות, אך להתאמן לעתים קרובות יותר. למי שרועד ממש מהמילה "חינוך גופני", אנו ממליצים להשתמש בתעבורה בתדירות נמוכה יותר ולנטוש את המעלית לחלוטין. חודש של תרגול הליכה - שני קילוגרמים נעלמו! כפי שאתה יכול לראות, אין שום דבר מסובך במתכון שלנו להרמוניה.

1. להפחית

התפריט לא יעלה על 1100 קק"ל ליום.

ארוחת בוקר = שלוש מאות קלוריות.

בייגל אחד (220); 20 גרם גבינת שמנת (30); מיץ תפוזים טרי (50) - חצי כוס; כל משקה נטול קפאין וקלוריות.

ארוחת צהריים = שלוש מאות קלוריות.

הכינו לעצמכם כריך עם שתי פרוסות לחם (רצוי עם קמח מלא) (140), כף חמאה קטנה (30), 60 גרם גבינה דלת שומן (70); כוס מיץ תפוחים וגזר (60).

חטיף אחר הצהריים

בחר מתוך 100 קלוריות כל אחד: תפוח אחד (100) או יוגורט דל שומן מלא (100).

ארוחת ערב - שלוש מאות קלוריות.

לבחור מ:

Vicisgrassi - מנה המכונה לזניה עם רוטב בשר (260); חצי כוס מיץ גזר עם חצי כף קטנה של שמן זית (40).

חזה הודו בגריל (250); סלט מלפפון אחד, חמישה צנוניות, וכף שמנת חמוצה דלת שומן (50).

2. הוסף

תן עשר כוסות מים ביום!

רק אל תשתו הרבה מים עם הארוחות שלכם! היא זו ש"מדללת "מיץ קיבה, שעוזר להאט את תהליך העיכול. אלו הסובלים מבעיות בכליות צריכים לפנות לרופא.

מדוע זה הכרחי? אנחנו עונים. ראשית, מים הם דרך נהדרת להסיר במהירות רעלים מכל מערכות הגוף. שנית, צריכת מים מספקת מנרמלת את פריסטליסט המעי.

תוכנית הרזיה3. חיזוק

אתה לא יכול להסתדר בלי חינוך גופני

בצע סט של חמישה תרגילים.

• כיפוף לצד יעזור לטון את השרירים סביב המותניים והגב (עשרים וחמש פעמים לכל צד).

• אל תהיה עצלן, הניף את שרירי הבטן: שכב על הרצפה, הרם את כתפיך 30 פעמים מהרצפה.

• למותניים דקים: שכבו על הרצפה, כופפו את הברכיים. מרימים את הכתפיים מהרצפה, מותחים את יד ימין לברך הנגדית, מבצעים תרגילים דומים ביד שמאל (עשו עשרים פעמים בכל צד).

• חיזקו את שרירי הגלוטום והעגל. חבל קפיצה אידיאלי לכך (ארבע סטים של חמישים פעמים).

• שכיבות סמיכה הן האימון הטוב ביותר לחיזוק שרירי החזה וכן לחיזוק חגורת הכתפיים. בצע שלוש קבוצות של תשעה שכיבות סמיכה.

יקטרינה


גברים מעשנים   למד לנוח כמו שצריך

כל המתכונים

נושאים חדשים

© מקוקר: המתכונים הטובים ביותר.

מפת אתר

אנו ממליצים לך לקרוא:

בחירה ותפעול של יצרני לחם