לעלות במשקל קשה יותר מאשר לרדת במשקל

מקוקר: המתכונים הטובים ביותר על בריאות

לעלות במשקל קשה יותר מאשר לרדת במשקללכל מי שאינו יכול לעלות במשקל בשום צורה שהיא, רופאים, ראשית כל, מייעצים להיבדק. ראשית עלינו לברר אם הסיבה היא המחלה. אם הכל בסדר עם הבריאות, אז כמה טיפים פשוטים יעזרו להוסיף קילוגרמים.

בדרך כלל, רוב הצעירים נאבקים עם קילוגרמים מיותרים. עם זאת, יש ביניהם הסובלים מבעיה הפוכה - הם אינם יכולים לעלות במשקל.

ישנן מספר סיבות לכך שקשה לאדם לעלות במשקל.

אולי צריך לחפש את הסיבה בתורשה. אם להורים או לסבים יש דמות דומה, אין מה להתפלא. פירוש הדבר שזו תכונה של המשפחה שלך.

זה עניין אחר אם אדם ירד במשקל בגלל מחלות קשות - מחלות זיהומיות, שחפת, מחלות אונקולוגיות.

הפרעות בעבודה של המערכת האנדוקרינית לעיתים קרובות גורמות לתת משקל. לעתים קרובות יותר ירידה במשקל עקב תפקוד יתר בלוטת התריס... ואז חילוף החומרים מואץ. ירידה במשקל נצפתה גם במחלות של מערכת העצבים המרכזית. לדוגמא, כאשר התפקודים של בלוטת יותרת המוח או ההיפותלמוס נפגעים.

לכן, אם אדם עם משקל תקין מתחיל פתאום לאבד אותו בצורה חדה, אי אפשר להסס לפנות לרופא. ראשית עליך להתייעץ עם מטפל. אנשים צעירים צריכים לראות אנדוקרינולוג. אם ירידה במשקל מלווה בבחילה, חולשה, דחייה של כמה מאכלים - לגסטרואנטרולוג. עבור אנשים מבוגרים, הרופא ממליץ להיבדק על ידי אונקולוג.

סיבה נוספת לחוסר היכולת להשמין היא שימוש לרעה בדיאטה.

זה אופנתי לצעירים להיות רזים עכשיו. נערות רבות מנסות לאבד את מה שהן מאמינות במשקל עודף גם בגיל ההתבגרות. זה יכול להוביל להתפתחות אנורקסיה.

לעלות במשקל קשה יותר מאשר לרדת במשקלמדובר באובדן תיאבון מוחלט. מחלה זו מובילה לירידה במשקל קריטית. לעתים קרובות זה מסכן חיים. לכן, אתה צריך לרדת במשקל במתינות.

בנוסף, צריך לזכור: כל אדם הוא אינדיבידואל. עבור חלקם זה מספיק להוריד 5 ק"ג כדי להרגיש בנוח. הלחץ שלהם מנרמל, מצב המפרקים משתפר. גם אם משקל הגוף רחוק מלהיות אידיאלי. לא כדאי להמשיך לרדת במשקל על מנת למנוע הפרעות מטבוליות קשות. אחרי הכל, אז יש סכנה שהגוף יתכנת את עצמו ל"פחד "לאכול.

עם זאת, ישנם מקרים רבים בהם תוצאות כל הבדיקות הן פה אחד - אדם בריא. אבל הוא לא מצליח לעלות במשקל.

העיקר שאין בעיות בריאותיות. וכדי להשתפר מעט, עליכם לשנות מעט את אורח החיים. כלומר, שימו לב לתזונה, למשטר ולפעילות הגופנית שלכם.

אנשים דקים לעולם לא צריכים ללכת לקיצוניות - להתחיל לאכול הכל ובכמויות גדולות. צריך להרחיב את הדיאטה בהדרגה. זה צריך להיות עשיר בקלוריות. יש להגדיל את מספר הארוחות עד 5-6 פעמים ביום.

מי שרוצה להשמין לא צריך להסיע את עצמו עד כדי תחושת רעב. ברגע שהוא נשאב בכף, קחו חטיף עם חופן אגוזים, כף דבש, קרקרים או ביסקוויטים, או שתו כוס חלב. הדיאטה צריכה לכלול דגים שומניים, מוצרי חלב, ממתקים. כלומר, מה שעולה תכולת קלוריות תְזוּנָה.

לאחר האכילה, טוב לנוח חצי שעה, לא לקחת פעילות גופנית מייד. בהזדמנות - אפילו לשכב.

אני מדגיש במיוחד שלא צריך להישען על מזון מהיר. כן, המבורגרים וכדומה מעלים משקל. עם זאת, הם פוגעים יותר בבריאות. הצורות המעוגלות לא שוות את זה.

חשוב לאנשים המעוניינים להשמין כדי לעורר את התיאבון. זה נעשה, למשל, באמצעות צריכת כוס מיץ ירקות או פירות טריים 15-20 דקות לפני הארוחה. ותבלינים מתווספים למנות - שׁוּמָר, אניס, כוסברה, כמון. ניתן גם לבשל מהם תה.

ביעילות לעורר תיאבון עם תה שורש שן הארי, לענה. נכון, גם עליהם אין להתעלל. אתה יכול לשתות לא יותר מ 5-7 ימים, בתנאי שהאדם סובל משקאות כאלה היטב. כלומר, אין לו תגובות אלרגיות, החמרת מחלות כרוניות. עוזר לעלייה במשקל ומוצרי חלב עתירי שומן. יתר על כן, חלב, עדיף להשתמש בו עם תה או קפה, ולהכין קוקטיילים עם שמנת חמוצה, לערבב אותו עם בירה לא אלכוהולית וחלמון. זה יהיה מספיק לשתות חצי כוס קוקטייל כזה ביום.

אלכוהול במתינות ידוע גם כממריץ תיאבון. אתה רק צריך לזכור שנשים לא צריכות לשתות יותר מ -0.33 ליטר בירה ביום, וגברים לא צריכים לשתות יותר מ 0.5. עדיף לבחור בירה חיה המכילה הרבה ויטמינים מקבוצת B. אך אפילו יותר טוב, שתו חצי כוס שמרים תזונתיים מדוללים. אחרי הכל, בירה היא מוצר מזון כבד.

למי שרוצה "לאכול" קילוגרם או שניים, חשוב במיוחד להקפיד על תזונתם מועשרת בויטמינים ומינרלים.

לעתים קרובות הסיבה שאדם לא עולה במשקל היא המונוטוניות של האוכל. הגוף עלול להתעייף מאותו דבר דַיסָה... הוא פשוט לא קולט את זה. אז - עם כל מוצר.

במאמץ להשמין כמה קילוגרמים, אתה לא צריך לנטוש לחלוטין את הפעילות הגופנית. אלא להפך - יש צורך בעומסים, אך בקבוצות שרירים מסוימות. אחרת, במקום שיפור כללי במראה הגוף, אתה יכול לקבל בטן לא אסתטית ולחיים שמנמנות.

בחדרי הכושר המדריכים יגידו לך עם אילו קבוצות שרירים לעבוד. אלה בדרך כלל שרירי הידיים והרגליים. תרגילים כאלה במקביל לדיאטה עתירת קלוריות יעזרו להפוך את הדמות ליפה. כמובן, אתה לא צריך למצות את עצמך. כל התרגילים צריכים רק לתת הנאה.

לסיום, אנו ממליצים לכם לשים לב לשגרה היומיומית. אתה צריך לאמן את עצמך ללכת לישון לפחות שעה קודם. לשם כך, טוב לקחת את עצמך חצי שעה הליכה לפני השינה, ואז לעשות אמבטיה מרגיעה או מקלחת חמה. וגם - הרימו את השמן האתרי, שהריח שאתם הכי אוהבים, והפיגו אותו בחדר השינה.

רוגע חשוב מאוד. חלקם ידועים כ"מתפסים "על ידי לחץ. עם זאת, במתח, הגוף עובד לבלאי ולכן קשה לעלות במשקל במקביל. לכן, יש למצוא את הגורם למתח כרוני ולטפל בו.

אינה איבולגינה


אילו ויטמינים עדיפים ונחוצים יותר בתחילת האביב?   היתרונות והנזקים בדיאטת מזון גולמי

כל המתכונים

© מקוקר: המתכונים הטובים ביותר.

מפת אתר

אנו ממליצים לך לקרוא:

בחירה ותפעול של יצרני לחם