האם אוכלים יתר על המידה? 6 דרכים פשוטות אך יעילות להפסיק!

כמה פעמים המשכתם לאכול את המטעמים האהובים עליכם גם אחרי שהייתם שבעים? באיזו תדירות אוכלים אוכלים מטוגנים או ממתקים רק כדי להתגבר על לחץ נפשי? כולנו עושים זאת מעת לעת. למעשה, לאנשים רבים יש נטייה לאכילת יתר כאשר הם לא מרגישים שהגיע הזמן להפסיק. אכילת יתר היא אחת הסיבות העיקריות שאנשים צוברים קילוגרמים כדי להשמין, וכידוע, השמנת יתר מובילה לבעיות בריאותיות. לעתים קרובות אנו מנסים להבין מתי יש "יותר מדי", הנחשב לאכילת יתר. אך האם ידעתם שהכל סובייקטיבי וכי עליכם ללמד את דעתכם לצרוך בדיוק את כמות המזון הדרושה לגוף בריא. כל שעליך לעשות הוא להיזהר מהדרכים העל קלות אך יעילות להפסיק לאכול יתר, ואנו מבטיחים שלעולם לא תצטרך לענות את בטן שוב.

1. אכלו כל 2-3 שעות

אין לצרוך מנות ענק של מזון בבת אחת. אתה צריך להרגיל לאכול משהו כל 2-3 שעות כדי שלא תרגיש רעב מדי. לחכות יותר מדי זמן לחטיף עלול לגרום לכם לאכול יותר. בדרך זו תאכלו מנות אוכל קטנות ולא תאכלו יתר על המידה במהלך ארוחה אחת גדולה. בנוסף, אכילה קבועה תעזור לייצב את רמות הסוכר בדם ולהגביר את האנרגיה.

2. אל תשכח לאכול ארוחת בוקר

מחקר שהתפרסם בכתב העת הבריטי לתזונה מצא שכאשר אנשים אכלו יותר שומן, חלבון ופחמימות בבוקר, הם נשארו מלאים יותר ואכלו פחות לאורך כל היום. לא משנה כמה אתה עסוק בבוקר, הקפד לאכול טוב כדי להימנע מאכילת יתר במהלך היום.

3. שימו לב לגודל הצלחת

מידות הגשה ממלאות תפקיד חשוב גם באכילת יתר. השתמש בצלחת קטנה כך שתוסיף מנות קטנות יותר ותאכל פחות. בדרך כלל, כשיש לנו צלחת גדולה, אנחנו אוכלים יותר, בהתחשב בכך ששטחה גדול יותר והוא יכול להכיל כמות עצומה של אוכל.

4. לאכול לאט יותר

זו אחת הדרכים הטובות ביותר להפסיק לאכול יתר. אוכלים מהירים נוטים לאכול יותר אוכל מאשר אוכלים איטיים. על פי מחקר של אוניברסיטת פלורידה, לוקח למוח לפחות 12 דקות לספק את הצורך, כך שאם אתם אוכלים לאט, מובטח שמסר השובע יגיע למוחכם בזמן. ברגע שאתה מרגיש שובע, אין צורך להמשיך לאכול.

5. הסר את כל מה שמסיח את דעתך בזמן האוכל

כולנו אוהבים לצפות בתוכניות המועדפות עלינו בזמן האכילה, אולם זה אחד ההרגלים שתמיד כדאי לנסות להימנע מהם. אתה לא מבין כמה אוכל אתה אוכל בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או בעת גלישה באינטרנט, מה שמוביל לאכילת יתר. חשוב להתמקד במה שאתה אוכל וכמה.

6. אל תאכלו מזונות מרובים בבת אחת

שאלתם את עצמכם מדוע, אחרי מזנון, אתם מרגישים שובע כעבור כמה שעות? כשיש לך מגוון רחב של אפשרויות, אתה נוטה לקחת את כל המנות או את רוב המנות בצלחת שלך. אתה טועם מעט מכל אחד ואז הולך למנה שנייה של אלה שאתה הכי אוהב. אם אתה מנסה להתרחק מאכילת יתר, אז מנה אחת היא הטובה ביותר. חזרה על המנה שוב ושוב תוביל בסופו של דבר לתחושות סיפוק מוקדם יותר, מה שימנע מכם לאכול יותר מדי.
זה הכרחי לאכול בחוכמה ולדעת מתי להפסיק, במיוחד כשאתה מחפש להשיל קצת משקל.

קורדופולובה מ 'יו.