לב בריא

מקוקר: המתכונים הטובים ביותר על בריאות

לב האדם יכול לעבוד עד 150 שנה, אך רק עם טיפול זהיר ונכון. איך אוכל לעזור לו? מה ניתן לעשות כדי להבטיח שהוא ישרת כראוי ולא תקין?

מחלות לב נחשבות לסיבת המוות העיקרית ברחבי העולם. עד לאחרונה הוא לא עלה על 50%, אך כיום הוא כבר חצה קו זה וממשיך לצמוח. התפתחות מחלות לב מעוררת גורמים רבים: יתר לחץ דם, חוסר פעילות גופנית, השמנת יתר, כולסטרול גבוה, מתח והרגלים רעים. באופן כללי, יש המון "אויבים". כיצד להגן על ליבך מהם, ועל כן על חייך?

תפריט לב

קרדיולוגים ממליצים על דיאטה. חולמים על דמות דקיקה, רבים עוברים למזונות דלי שומן, שאינם מכילים שומנים רב בלתי רוויים, החשובים ללב. למשל, אכילת דגי ים שומניים, שמכילים הרבה חומצות אומגה 3, מפחית את הסיכון לפתח טרשת עורקים. קודם כל, זה מקרל, סרדין, טונה ו פוֹרֶל... כל השמנים הצמחיים וגם האגוזים בעלי אותה פונקציה.

כדאי לשים לב יותר למזונות עתירי אשלגן ומגנזיום - יסודות קורט המעורבים בהתנהלות דחף הלב. יש הרבה כאלה באצות ים, סלק, חציל, עגבניות, עשבי תיבול. מוצרים אלה פשוט אינם ניתנים להחלפה: הם משפרים את כיווץ שריר הלב (שריר הלב), הופכים את דפנות כלי הדם לגמישים יותר ומונעים הפרעות קצב.

רצוי לכלול פירות יער, תפוחים ו פרי הדרמספק לגוף ויטמין C. ויטמין סי מדלל את הדם ובכך מונע היווצרות קרישי דם. בנוסף, הוא מפעיל תהליכים מטבוליים, שבגללם יורדת רמת הכולסטרול "הרע", ורמת ה"טוב "עולה.

הלב זקוק גם למוצרי חלב עשירים בסידן. מינרל קורט זה חשוב ביותר מכיוון שהוא מפחית את הסיכון להתקפי לב.

הקלה רגשית

אנשים רחוקים מרפואה אומרים שכל המחלות הן "מהעצבים". במקרה של מחלות לב, הרופאים מסכימים איתם לחלוטין. ברגע של לחץ, רגש חזק, התרגשות, יש שחרור לדם אדרנלין ונוראדרנלין. ההורמונים הללו הם שגורמים ללב לפעום מהר יותר, להגביר את דרישת החמצן של הלב (שריר הלב) ולעורר עלייה בלחץ הדם.

אתה יכול למצוא את עצמך במצבי לחץ בכל מקום: בעבודה, בבית, ברחוב ... עכשיו כולם ממליצים להימנע מהם, אבל אף אחד לא אומר איך לעשות את זה. והאם זה בכלל אפשרי? כדי לסלק את הלחץ לחלוטין מחייכם, כנראה שתצטרכו להיסגר בדירה ולעולם לא לעזוב אותה. שב ואפילו לא להדליק את הטלוויזיה, אז חלילה לא לראות סערה נוספת פוגעת באוסטרליה, והר געש שוב התעורר בכמה איים. ובכן, למי שלא אוהב את האפשרות הזו, כדאי לאמץ את אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם ההשפעות המזיקות של לחץ. מהותה היא כדלקמן: ברגע שבמצב מלחיץ עליכם לנסות לצאת ממנו בהקדם האפשרי ומיד להעניק לעצמכם פעילות גופנית טובה: לרוץ, ללכת במרץ, לעשות שכיבות סמיכה, 15 כפיפות בטן או כפיפות בטן. כך שהגוף יכול להשתחרר מעט.

לחץ הוא נורמלי

חולים עם יתר לחץ דם צריכים למדוד את לחץ הדם שלהם לעתים קרובות יותר, במיוחד ברגעי חולשה, חולשה וכאבי ראש. אם אתה מזניח מעקב אחר לחץ הדם, זה יכול לעלות לרמה קריטית. במהלך היום עליכם לבצע מדידות לפחות פעמיים: בבוקר (לאחר ההתעוררות) ובערב (לפני השינה). כדי לדייק את התוצאה, רצוי לא לעשן, וגם לא לשתות קפה ותה שעה לפני המחקר.

לרפואת צמחים תפקיד חשוב במניעת לחץ דם גבוה. השפיעו על לחץ דם חזק למדי חמוציתצ'וקברי ויברנום ו אשכוליות... מרתחים וחליטות מוכנים מפירות יער. אפשר להכין גם משקאות פירות, אבל עם מינימום סוכר.

פעילות גופנית

אנשים שזזים כל הזמן ובאופן פעיל, הלב וכלי הדם תמיד במצב טוב. המועילים ביותר הם פעילות גופנית אירובית: שחייה, רכיבה על אופניים, כושר... אימון כוח, להפך, יכול רק להזיק, ולכן עדיף לסרב להם.

יש המנסים להצדיק את עצלותם בכך שהם לא מסוגלים ללכת לבריכה או לשיעורי אירובי. ניתן להפחית את הסיכון למחלות לב ללא מכון כושר, העיקר להתרחק מהספה. לדוגמא, בעזרת טיולים יומיומיים, ירידה מהמיניבוס כמה תחנות לפני ביתכם. אתה יכול לסרב למעלית ולעלות במדרגות - למה לא כושר? גם פעילות קטנה כל כך תתאים ללב הגוף.