|
 לימודים, עבודה, פשוט ישיבה ליד המחשב והליכה בעקבים מביאים בהכרח את קימור עמוד השדרה וכאבי גב. מה נוכל לומר שעם הגיל, אפילו הקמט הקטן ביותר על המזרן גורם לגב שלנו לקרוע מכאב.
תרגילי בוקר יהיו שימושיים, אך לעיתים פשוט אין זמן לכך. אתה צריך לסבול. אך האם זה יכול להיות מספיק כדי לסבול את הייסורים הללו? ישנן מספר דרכים טובות להקל על הכאב.
לְעַסוֹת. אם עדיין יש לך כמה שעות פנויות בשבוע, אתה צריך ללכת למכון העיסוי. ידיים מיומנות של מטפל בעיסוי יוכלו להקל על צערך - בחזרה מתחושות כואבות, ובאותה עת יתמתנו לגופך העייף.
אבל קורה שיש זמן, אבל יש בעיה בכספים. ואז אנו פונים לתרגילים בבית. במהלך הפסקת הצהריים או בבית לאחר העבודה, עקוב אחר השלבים הבאים. ראשית, היפטר מהעקבים שלך (אם אתה נועל נעליים במשיכה נמוכה, אתה יכול להשאיר אותן פועלות) ולעמוד בחוזקה על הרצפה כדי שהרגליים לא יזוזו. עכשיו התנדנד על הרגליים, כמו על סירה, הרם לסירוגין את הגרביים שלך, ואז העבר את משקלך לעקבים שלך.
את החימום הקטן הזה צריך לעשות עשר פעמים, לא יותר. לאחר מכן, עשה לאט כמה כיפופים ימינה ואז שמאלה. אחרי זה, יישר את הגב, יישר את הכתפיים והסתובב בחדר כאילו היה לך ספר על הראש. ללכת לאט, מנסה לשמור על איזון גופך. הסתובב בחדר כמה פעמים. מְעוּלֶה. באופן אידיאלי, התרגיל הקטן הזה צריך להיעשות מספר פעמים ביום. עם הזמן זה לוקח רק כמה דקות, וזה פחות משמעותית מזמן תרגילי הבוקר.
נמאס לכם לשבת הרבה זמן ליד המחשב? קח רגע להסיח את הדעת ולהרים את הידיים ישר גבוה ככל האפשר מעל לראשך. מבלי להוריד את הידיים, קח אותן כמה שיותר אחורה. כשאתה עושה זאת, מרגיש שהשרירים בכתפיים מתהדקים. החזיק את הידיים במצב זה למשך עשר שניות בלבד ונמוך, תוך כדי נשימה עמוקה פנימה והחוצה. אבל זה לא הכל. כעת סגור את הידיים מאחורי הגב והדק את השרירים באזור השכמות ככל האפשר. במצב זה, מבלי לפתוח את המנעול, הרימו את הידיים עשר פעמים והורידו. צריך לעשות זאת גם לאט. והעיקר הוא שאפשר לעשות את כל זה בלי לקום אפילו מהכיסא.
חשוב שתהיה מיטה נכונה כדי לשמור על בריאות הגב. אבל עם גישה סבירה, אתה יכול להגביל את עצמך מזרן זול... חשוב להעריך תחילה את איכותו ובטיחותו.
כמה טיפים אלה לא ירפאו אותך מבעיות גב חמורות, אך הם יעזרו לך למנוע עקמומיות של עמוד השדרה ויסייעו בהפגת מתחים מיותרים בגב.
|
